Oefeningen voor de zijkanten

Elke vrouw droomt van een slanke taille, maar de gehate vet aan de zijkanten soms voorkomen dat het bereiken van doelen. Als u regelmatig uitvoeren van oefeningen voor de zijkanten, met dit probleem, kunt u afscheid nemen, het ontvangen van de prijs van een wespentaille. Wat voor soort set zal helpen om te doen en hoe organiseren van oefeningen, lees dan verder.

Algemene uitvoeringsregels

Het doen van oefeningen voor de zijkanten in het huis en in het publiek, maar het is belangrijk om te volgen een aantal regels die hun effectiviteit te vergroten:

• Te doen, bij voorkeur vóór de lunch of in de avond. De beste optie voor het Ontbijt of na 2-3 uur na. U kunt pick-up een andere tijd, maar in ieder geval, observeren een belangrijke voorwaarde – is het wenselijk om een workout op hetzelfde moment.
• Als u wilt realiseren een snelle, stabiele resultaten, niet minder dan 3 keer/week. Fitness trainers raden om het te doen ten minste om de andere dag.
• Het is aan te raden om te oefenen voor de zijkanten werd een verplicht onderdeel van de reguliere opleiding. U kunt echter en buiten het complex klassen om tijd te besteden aan de studie van deze spieren. Hoe dan ook, voordat u naar het hoofdgebouw, zeker behoefte aan een training voor te bereiden van de spieren aan het werk, om het risico van letsel.
• Het is aan te raden om het combineren van de werken op de spieren in je workouts – dus sneller om vet te verwijderen.
• Ongeacht welke modus u kunt het uitvoeren van oefeningen voor de zijkanten, tussen hen niet nodig om te doen een grote breekt – met een maximum van de helft van een minuut. In dit opzicht, moet u van plan bent het complex, dus dat maakt het makkelijk om eruit te komen van de voorgaande beweging in het volgende.
• Je moet niet draaien op de grens van hun mogelijkheden. Als u pijn voelt tijdens het uitvoeren van bepaalde bewegingen, verminder de belasting of de intensiteit van hun Commissie. Na enige tijd de spiermassa zal sterker worden, en de manipulatie van het lichaam wordt voor u een meer gemakkelijke taak.
• U kan niet eten tot een uur voor de training, en na het eten niet binnen 2 uur, anders om gewicht te verliezen niet werken, tenminste snel.
• Water drinken gedurende de dag, maar bij voorkeur in de avond aan het beperken van de consumptie. De dagelijkse hoeveelheid die u drinkt moet ongeveer 2 liter water te drinken van kleine hoeveelheden kunt u tijdens de les.

Je moet observeren een belangrijke regel die niet direct betrekking hebben op de opleiding, maar heeft een invloed op de effectiviteit van gewichtsverlies, strijd met het vet in de probleemzones. Aanpassen van uw dieet. Het wordt aanbevolen om te eten van kleine maaltijden 5-6 keer/dag. U moet alleen gezonde voeding, en de voeding moet evenwichtig zijn.

De belangrijkste regel van de succesvolle in de klas van hun regelmatigheid.

Doeltreffende oefeningen voor gewichtsverlies lateraal

Tijdens de les kunt u gebruik maken van een verscheidenheid aan sportieve armaturen om de belasting te verhogen. In dit geval zult u in staat om te bereiken, niet alleen een grotere efficiëntie van de vetverbranding, maar ook het uiterlijk van de spiermassa. Het kunnen geven van een visuele volume, indien een dergelijke belasting te overdrijven, dus het wordt niet aanbevolen om de weging van meer dan 1 keer/week.

Ongeacht of u nu alleen, met een laterale spieren of dit apparaat in de les, begin in ieder geval met het apparaat opwarmen.

Warming-up

De duur is ongeveer 7-10 minuten.

In de warming-up blok kan bestaan uit de volgende eenvoudige uitvoering van de motie:

1. Sta recht, hoofd kantelt naar voren, dan weer 20 keer.
2. Bereiken, staande op uw tenen staan en omhoog te trekken handen. Dan opnieuw, zijn uitgangspositie – staande rechte. Herhaal de oefening 20 keer.
3. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en de handen op de taille, lean de romp naar links en rechts in elke richting voor de 15 keer.
4. Staande in de positie waarbij de handen op de taille en de benen uit elkaar op schouderbreedte, het uitvoeren van romp voorwaarts buigen. Terwijl de rechter hand proberen te bereiken van de tenen van de linkervoet en vervolgens Vice versa. Dergelijke manipulaties in elke richting die je nodig hebt om te maken 10.
5. Teken een rechte handen in cirkels, verplaatsen ze de eerste 10 keer met de klok mee, en dan vele malen tegen haar.
6. Zit met je rug recht. Elk kraakpand te trekken in de voorkant van een rechte arm.

Het belangrijkste onderdeel

Het omvat de direct-oefeningen voor vrouwen om gewicht te verliezen de zijkanten, ontworpen voor het verwijderen van vet, draai de spier massa. Om ze te implementeren zal komen en controleren.

Zeer effectieve oefeningen met halters:

1. Kantelt. Voor meer effectieve vetverbranding moeten nemen dumbbells met een gewicht van 1,5 kg. Staande rechte, licht verspreiden van haar benen, om de hellingen. Als de helling treedt op in de goede kant, strijk de rechterhand samen met de halter daalt en de links omhoog in de richting van de oksel. De borstel met korte halters te schuiven op het lichaam. Op dezelfde manier waarop we de bewegingen in de andere richting. Om ze te vervullen het afwisselend in elke richting door 25 tot 30 keer.
2. Sta recht, houd in onze handen gestrekt voor je, halters. Fix het bekken en de benen – ze hoeven zich niet te verplaatsen. De behuizing is gedraaid terug naar rechts, de maximale instellen van de fase voor de rechter achterste hand met een halter. Volgende, het uitvoeren van een soortgelijke draai naar links. Afwisselend moet u 25-30 van deze draait in elke richting.

Fitball gebruiken een andere effectieve hulp bij het verwijderen van al het overtollige van de probleem gebieden.

1. Zitten op de bal, waarbij je je rug recht, en de benen gebogen in een rechte hoek. Draai het lichaam rechts en links, het bevestigen op de bal van het bekken, benen tillen van de vloer. U hoeft te doen om 20 beurten in elke richting.
2. Bij het uitvoeren van deze oefening betrof niet alleen onze sites, maar ook de buikspieren, rug en benen. Op de grond liggen en de uitoefening bal stevig met de voeten nemen. Benen heffen, de bal blijft in deze positie gedurende 5 tot 7 seconden. Vervolgens geleidelijk terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Beginners zijn meestal worstelen met deze oefening, dus om te beginnen, je kunt het op zijn minst 5 keer. Na verloop van tijd zal het gemakkelijker worden en kunt u geleidelijk verhogen van het aantal herhalingen 15 tot 20 keer.
3. Kantelt met de bal. Knielen, nemen de oefening bal, breng dan uw hoofd. De rug moet glad zijn, evenals handen. Uitgevoerd kantelt rechts en links, proberen zoveel mogelijk de bal te krijgen. Wanneer u dit doet, houden de balans, zorgen ervoor dat de case niet "gerold" vooruit of achteruit, maar bleef in hetzelfde vlak met het bekken. Elke manier moet worden gedaan voor 15-20 hellingen.

Zeer effectief is voor gewichtsverlies bij vrouwen zijden van oefeningen-planken, rekken.

1. Driehoek. Deze stand helpt bij het versterken van de spieren op de rug, benen, buik, evenals interessante delen van het lichaam. Verbetering dankzij haar en stretching. Voeten moet worden ingesteld, zo breed mogelijk, op ongeveer 3-breedte uit elkaar. Ingezet recht toe als mogelijk is. De links draai teen naar binnen 45 graden. Handen gefokt naar de zijkanten, met de handpalmen naar beneden te kijken. Adem in en als je uitademt bereiken achter met de rechterhand. De armen moeten het handhaven van een positie parallel aan de vloer. Voorzichtig tilt het bovenlichaam naar rechts, zijn rechter been rechts. De linker hand wordt gegeven. Het uitvoeren van deze bewegingen, je moet proberen om niet rond de zijkanten, maar eerder een "draw" ze aan zichzelf. De positie waarin je jezelf, zoals een driehoek, en het is noodzakelijk om te verblijven, te doen 10 ademhalingen. Volgende, voer dezelfde stappen uit, maar in de andere richting. Deze oefening stimuleert de effectieve vetverbranding.
2. Band. Ga op je zij liggen soepel, het steunen op de elleboog van de rechterarm. Hef je bekken, zodat het lichaam van kop tot teen leek op een gladde, strakke string. Vergrendeling in deze stand is het wenselijk minimaal 5-7 seconden. Het uitvoeren van dezelfde oefening in de andere richting. Alles wat je hoeft te doen om te beginnen met minstens 3-5 keer, en na verloop van tijd kunt u het verhogen van het aantal benaderingen en fixatie tijd.

Verwijder het vet aan de zijkanten zijn ideaal voor een verscheidenheid van draaien, dat kan ook thuis worden gedaan om gewicht te verliezen.

1. Vallen aan de kant, met zijn handen omhoog kronkelt over het hoofd. Tegelijkertijd neemt het lichaam en de benen omhoog, doen de twist. Proberen te houden van het lichaam onder torsie bleef in hetzelfde vlak. Gepleegd 15-20 van dergelijke bewegingen in een richting en vervolgens hetzelfde bij de andere. Je kan het uitvoeren van deze technieken in verschillende benaderingen.
2. Liggend op je rug, buig je knieën in een rechte hoek, de handen achter het hoofd beginnen. Het verhogen van het lichaam, getekend in dit geval je linker elleboog naar je rechter knie, dan Vice versa. Alles wat u hoeft te doen 15-20 van dergelijke bewegingen.
3. Plat op de grond, het trekken van het lichaam en de benen naar elkaar toe naar rechts en daarna naar links. Zorg ervoor dat het lichaam en de benen blijven in een positie parallel aan de vloer. Alles wat u hoeft te doen 20 van dergelijke bewegingen.

Naast deze complexen zijn zeer effectief klassen met hula-hoepels, de termen "Gezondheid". Je kunt ze als onderdeel van de warming-up en de belangrijkste eenheid, en gebruik ze om vet te verwijderen uit Bochkov.

Te bereiken vet verbranden en slank lichaam, niet per se om een training van deze oefeningen voor vermageringsdieet de zijkanten – pick 3 en 4 voor elke klasse en doen.

Met de juiste opleiding en de frequentie na een paar weken ziet u de gewenste resultaten, ongeacht het huis waren betrokken of in de hal.